wyciskanie leżąc

[...] , zrobiłem dzisiaj trening klaty po 2 dniowej przerwie .... i moim zdaniem jednak po ciężkiej klacie lepiej odpocząć dłużej :-)) NIEDZIELA Waga rano 109,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 ze stopem 190kg x 3 ze stopem 190kg x 3 ze stopem ... i tutaj już przy drugim powtórzeniu było nieco [...]

[...] spiny , trochę bardziej intuicyjnie bez sztywnych wytycznych oraz konkretnego planu. Wszystko podyktowane wakacjami jakie na pewno będą , tylko czekamy na paszport . KLATKA wyciskanie leżąc ....w zasadzie dubel treningu sprzed tygodnia . 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 145kg x 4 155kg x 4 165kg x 4 175kg x 4 KLATKA wyciskanie hantli delikatny [...]

PIĄTEK Dzisiaj trening dość późno , bo z pracy wróciłem dopiero o 17,30 ....jeszcze posiłek itd. Nie lubie robić takich treningów o takiej porze. Wag rano 111,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 a potem właściwe serie 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 c weszło z lekkim [...]

[...] wartość wcześniejszą. No i tak przez najbliższy rok dopóki będzie działać.Liczę za rok na -Przysiad 130/5 kurna może wpadnie 140kg to by było coś w pierwszym roku8-) -wyciskanie leżąc 100/5p (wyciskanie zawsze słabiej przyrasta ) -wiosłowanie na 120kg/5. Co do martwego ciągu i wyciskania stojąc trochę te 5 tygodni były bardziej dodatkiem a [...]

[...] mam takie kurcze wątpliwości typu: - nie uważasz, że zaniedbuje się w nim pewne partie lub ich aktony? Chociażby klate? - okropnie się obawiam jak miałbym robić francuskie wyciskanie leżąc na 5 powtórzeń! Chyba by mi to łokcie wyrwało... czy się myle i jest na to jakiś sposób? pozdro i życze miłego treningu Zmieniony przez - q-bazz w dniu [...]

Dzień 3 - 10.03.2011 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 35kg 40kg 45kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 35kg 40kg 45kg 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 90kg 100kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 55kg 65kg 70kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10;8;7;7 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 25kg 30kg 7 [...]

Dzień 7 - 14.03.2011 Trening nr 4 - 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 30kg 35kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 25kg 30kg 3 MARTWY CIAG 55kg 70kg 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 50kg 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15kg 20kg 25kg 7 PROSTOWANIE NOG [...]

Dzień 11 - 18.03.2011 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 70kg 85kg 95kg 110kg 120kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 55kg 60kg 70kg 75kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii bez ciężaru 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC [...]

ok panowie, sie zastosuje Dzień 25 - 01.04.2011 Trening nr 12 - 5B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s6.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 3 MARTWY CIAG 75kg 90kg 100kg 115kg 125kg 4 [...]

Trening nr 14 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 80kg 95kg 105kg 115kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg [...]

11.04.2011 Trening nr 16 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 30kg 40kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 100kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg [...]

15.04.2011 Trening nr 18 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 85kg 100kg 110kg 125kg 135kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 55kg 60kg 70kg 75kg 85kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii 6 [...]

20.04.2011 Trening nr 20 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 90kg 105kg 115kg 125kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg (+10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE [...]

29.04.2011 Trening nr 24 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 45kg 50kg 55kg 60kg 70kg (+10kg) 3 MARTWY CIAG 90kg 110kg 120kg 135kg 145kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+15kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii 6 [...]

Trening 1 – 21.06.2011 PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie leżąc rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 kg 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 16 / 16kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10 / 10 kg 5. Francuz leżąc rampa 10 [...]

[...] Trening 4 - 27.06.2011 PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 kg (6x90) 2. Wyciskanie leżąc rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 85 kg (6x80) 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / 18kg (10x16) 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 10 / 10 / 11 kg [...]

[...] naboru. Trening 8 - 11.07.2011 PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 kg 2. Wyciskanie leżąc rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 85 kg 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / 18kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10 / 11 kg (10x11) 5. [...]

ciezko pod wycisk: -wyc lezac na 1 miejscu, bez ost powtorzen -w calym treningu nie ma wiecej jak 5 powt -ruchy przypominaja wyciskanie lezac i jego poszczegolne fazy -cwiczenia na triceps zawieraja element silowy , nacisk cw zlozone Pompa; - powt: 8-12 -wyc lezac na koncu, zaczynaj na skosnej -wstepne zmeczenie klaty /tricepsa -ok 3 [...]

Paulina, bardzo prosty i efektywny trening FBW: A. - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Shrugsy B. - MC - Wyciskanie sztangielek na skosie - Ćwiczenie na plecy, progresja 15-10-5: a. dla 15-tek: ściąganie drążka do klatki b. dla 10-tek: Inverted rows c. dla 5-t3k: podciąganie/opuszczanie na drążku - [...]

[...] dzień zaczął się dobrze. Zjadłem porządne śniadanie, następnie posiłek przed treningowy (również syty) niestety po posiłku przyszedł czas siłowni :-( Dzisiejszy trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej 50x5/60x5/70x5/80x5/82x5 (+2 powt) - Kolejny tydzień z rzędu nie jestem zadowolony z WL. Wykonałem 5 powtórzeń w ostatniej serii ale niestety z [...]